那么多约减肥的，有约增肥的嘛！180 63kg，一到夏天就愁死了。查了下，好像增肥并不是靠吃的，很大一部分是要做无氧运动，辅助吃一些合适的。自己去健身房的时候，看到那些大胸肌帅哥拿着xxxl号的哑铃和杠铃轻轻松松，我只拿得动最小的那个，每次都尴尬死，也不知道怎么做一些系统的动作，有点手足无措。所以想问问坛里有喜欢健身的男同学吗，像你学习或者我们互相学习一起琢磨，应该比一个人去运动好玩的多吧
你的说法不明确 你要的是增重不是增肥 增重是 有氧 无氧 吃缺一不可。。。。。他和减肥的不同是减肥是有氧占比大于无氧 然后控制进食 增重是无氧大于有氧 然后增加进食促进吸收
仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，臂力棒，哑铃都可以玩玩，看自己喜欢哪个。网上有很多教程的，但对初学者感觉很难坚持。感觉还是找个自己喜欢的运动比较靠谱。