别跑了 休息一段，否则会造成运动性伤害 滑膜炎之类！！！还有以后可以买个护膝 保护提下膝关节
一定要先停跑，视情况看要不要去看医生
通常跑步膝盖疼有两个原因，要么是你姿势不对，要么是腿部肌肉力量不够
1、关于姿势，有理论说要后脚跟先着地的，有说要脚掌先着地的。我两种都试过，脚跟着地符合我们一般的姿势，但是少了很多足弓的缓冲，对膝盖的压力会增大。脚掌着地的话，会化解很多冲击力，但是对小腿的力量要求很高，不适合初学者。另外，除了脚着地的姿势，还有诸如大腿和腰的协调，以及脖子和手臂的摆动等等，都有讲究。
2、在肌肉力量不够跑量却很大的情况下，即使姿势正确，也会导致膝盖疼。可以通过一些动作的练习来强化腿部肌肉。比如蹲马步，或者平躺之后把腿使劲伸直让后抬起30度坚持几分钟。这些动作都很累，但是只要能每天做坚持下去，见效还是很快的。
跑步非常容易受伤，踝关节膝盖髋关节滑膜炎筋膜炎等等。如果感到身体有不适，应当马上停跑，对症治疗。宁可不跑，也不能糟蹋自己的关节，因为关节的很多疾病是不可逆的，坏了就是一辈子的事情。
祝早日康复